Foto: Getty Images/iStockphoto/eyewave
Jakarta – Selain olahraga, para pria juga disarankan mengonsumsi sejumlah makanan super untuk meningkatkan kesehatan mereka. Seperti 5 makanan ini yang disarankan ahli gizi.
Kesehatan tubuh perlu dijaga oleh setiap individu, baik pria maupun wanita. Beralih ke gaya hidup sehat merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut.
Terlepas dari masalah kesehatan wanita, para pria juga perlu memperhatikan gaya hidup mereka. Ketika ditanya terkait kebiasaan sehat, survei yang dikutip oleh Eat This, Not That! menemukan bahwa 83% pria Amerika mengalami stres dalam enam bulan terakhir. Sebanyak 44% tidak melakukan pemeriksaan fisik tahunan, 44% tidak menjaga kesehatan mental, dan 50% telah terkena kanker umum.
Kondisinini jelas sangat memprihatinkan, mengingat data menunjukkan bahwa laki-laki menghadapi banyak risiko penyakit, mulai dari penyakit paru-paru, kanker prostat, hingga stroke, yang jauh lebih tinggi risikonya dibandingkan perempuan.
Jangan khawatir, ada banyak cara yang bisa dilakukan pria untuk meningkatkan kesehatan. Salah satu fokus utamanya dengan mengubah pola makan.
Beberapa ahli gizi pun mengungkap makanan super yang bisa dikonsumsi. Makanan super ini dikenal tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan tertentu.
Merangkum Eat This, Not That! (30/09), berikut daftar 5 makanan super yang perlu dikonsumsi pria setiap hari, menurut ahli gizi.
Baca Juga : 7 Makanan yang Kaya Vitamin C untuk Atasi Kulit Kering karena Cuaca Panas
1. Brokoli
Di antara banyaknya sayuran hijau, brokoli menjadi salah satu yang disarankan oleh ahli gizi. Menurut ahli gizi Manaker, brokoli adalah sayuran yang memberi manfaat paling signifikan. Sayuran hijau ini mengandung nutrisi esensial, seperti vitamin C, K, A dan serat.
Manaker juga menjelaskan, brokoli tinggi akan sulphoraphane yang baik untuk kesehatan pria, terutama potensinya dalam melawan kanker. Sebenarnya brokoli baik dikonsumsi semua kalangan, tetapi sebuah studi menemukan kalau itu paling bagus ditemukan pada pria.
2. Salmon
Ikan juga baik untuk kesehatan pria. Menurut Manker, ikan berlemak ini kaya akan asam lemak omega-3 yang mampu mengurangi inflamasi, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit berbahaya.
Manker menambahkan, seorang pria perlu meningkatkan kesehatan jantungnya dari dini, terutama karena pria lebih mudah terkena risiko penyakit jantung. Tidak hanya itu, asam omega-3 pada salmon juga bisa meningkatkan kolesterol baik.
Salmon juga merupakan sumber protein yang baik. Mereka mengandung vitamin D yang baik untuk menjaga otot dan menjaga kesehatan tulang.
Baca Juga : Berikut 3 Posisi Tidur yang Tepat untuk Penderita Sakit Kepala Bagian Belakang
3. Alpukat
Tom Smurr, selaku ahli gizi menambahkan alpukat ke dalam daftar makanan super yang perlu dikonsumsi pria. Alpukat menawarkan lemak sehat alami. Alpukat juga menjadi sumber serat dan potasium yang baik. Membuat seseorang yang memakannya kenyang lebih lama.
Manaker setuju kalau alpukat sangat penting dikonsumsi pria. Makanan super ini tinggi kandungan lemak monounsaturated yang dapat membantu menurunkan hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurut Journal of American Heart Association, konsumsi alpukat dikenal dapat membantu mengurangi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kolesterol tinggi.
4. Jamur
Jamur seringkali ditambah ke dalam masakan sebagai topping. Selain itu, jamur juga memiliki rasa yang cocok dipadukan dengan banyak masakan. Kabar baiknya, jamur juga menjadi bahan makanan yang baik dikonsumsi pria setiap hari.
Jamur disebut menjadi sumber nutrisi vitamin D, selenium, dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kandungan antioksidannya juga dikenal membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Manker menjelaskan, selenium pada jamur dapat mendukung sistem imun tubuh dan meningkatkan fungsi tiroid. Meskipun masalah tiroid lebih sering terlihat pada wanita, tetapi pria juga bisa saja memiliki masalah serupa.
Manaker melanjutkan, jamur mengandung beta-glucan, salah satu tipe serat yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan mengurangi risiko kolesterol.
Baca Juga : Inilah 5 Manfaat Daun Singkong yang Kaya Nutrisi dan Tinggi Protein
5. Tomat
Tomat juga merupakan makanan super yang kaya antioksidan. Salah satunya likopen yang sering dikaitkan sebagai pelindung dalam melawan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.
Pria memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular. Inilah mengapa konsumsi makanan sehat sangatlah penting. Namun, memasukkan nutrisi, seperti likopen ke dalam makanan juga penting. Terlebih setelah CDC mengatakan, pria memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular.
Ahli gizi Goodson juga mencatat, selain likopen, tomat mengandung vitamin A, K,dan potasium. Menurut New England Journal of Medicine, mengonsumsi makanan rendah sodium dan meningkatkan asupan potasium dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
(aqr/aqr)
Editor : Jasver Javier
More Stories
5 Kopitiam Tertua di Indonesia yang Legendaris
5 Minuman Untuk Turunkan Kolesterol Secara Alami, Cocok buat Hidangan Sarapan Pagi!
Agar Daya Ingat Tak Menurun, Kurangi Konsumsi 5 Makanan Ini