4 Tips Agar Dapat Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Ilustrasi tidur nyenyak (Foto: iStock)

Jakarta—Menjaga kualitas tidur yang baik memiliki banyak manfaat, seperti membuat Anda merasa segar di pagi hari, meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, dan menguatkan jantung.

Sebaliknya, banyak orang masih berjuang untuk mendapatkan. Menurut New York Post, empat “ritual” ini harus dilakukan setiap malam untuk tidur nyenyak dan berkualitas.

1. Pakai Tirai Gelap

Tirai yang gelap dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak. Hal ini karena mereka tidak akan terganggu oleh cahaya.

Kegelapan membantu tubuh mempertahankan ritme sirkadian melalui produksi melatonin. Cahaya dapat mengganggu proses ini, sehingga membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.

2. Tidak Bermain Gadget

Luangkan waktu setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk tidak bermain gadget. Paparan dari gawai sebelum tidur dapat menghambat produksi melatonin, hormon tidur.

Kecenderungan seseorang menatap layar gadget sebelum tidur dikaitkan dengan insomnia, kualitas tidur yang buruk, dan gejala depresi.

3. Coba Gunakan Air Purifier

Udara yang bersih di dalam kamar dapat membuat seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas. Air purifier dapat dicoba untuk membantu membersihkan udara di kamar tidur.

Hal ini karena gejala alergi pada malam hari seperti hidung tersumbat, batuk, serta iritasi hidung dan tenggorokan dapat membuat tidur menjadi sulit. Imbasnya, kondisi tersebut bisa menyebabkan mendengkur serta masalah pernapasan terkait tidur lainnya seperti sleep apnea.

4. Konsumsi Magnesium

Mengonsumsi magnesium setidaknya 30 menit sebelum tidur dinilai mampu membantu seseorang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Anggota dari British Society for Ecological Medicine, Jenny Goodman mengatakan dirinya rutin mengonsumsi suplemen magnesium di malam hari untuk merelaksasikan otot-ototnya dan membuatnya tertidur.

Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa meningkatkan peluang untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Jika masalah tidur Anda berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Sumber DetikHealth