5 Minuman Sehat yang Bantu Turunkan Berat Badan

Foto: Thinkstock

Jakarta – Semua orang ingin memiliki berat badan ideal, jadi tidak mengherankan bahwa banyak orang mencari berbagai cara untuk menurunkan berat badan.

Kebanyakan orang percaya bahwa makan makanan tinggi serat dan berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal. Namun, ada beberapa minuman yang diyakini dapat membantu menurunkan berat badan juga.

Dikutip dari Healthline, sederet minuman ini dapat meningkatkan metabolisme, memperlama rasa kenyang, dan mengurangi rasa lapar yang dapat membantu proses penurunan berat badan. Berikut daftarnya.

Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang mencari alternatif minuman sehat yang efektif. Berikut adalah lima minuman yang dapat membantu dalam mencapai tujuan tersebut:

1. Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi cukup air dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan memastikan tubuh tetap terhidrasi.

Penelitian terhadap 48 orang dewasa yang obesitas menemukan bahwa mereka yang minum sebanyak 500 ml air sebelum makan sambil menjalani diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan sebanyak 44 persen lebih banyak selama 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air sebelum makan.

2. Kopi
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Selain itu, kopi dapat meningkatkan energi dan fokus saat berolahraga.

Sebuah studi pada 33 orang dewasa yang obesitas menemukan bahwa mereka yang minum kopi dengan kandungan 6 mg kafein per kilogram berat badan, mengonsumsi kalori keseluruhan yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang minum lebih sedikit kafein atau sama sekali tidak minum kafein.

3. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan dan katekin yang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat meningkatkan metabolisme.

Dalam sebuah tinjauan, orang yang mengonsumsi teh hijau dalam jumlah besar selama dua belas minggu mengalami penurunan berat badan rata-rata 0,2 hingga 3,5 kilogram lebih banyak daripada orang yang tidak mengonsumsinya.

4. Teh Jahe
Menurut penelitian, teh jahe dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan mengurangi nafsu makan.

Dalam sebuah penelitian terhadap sepuluh pria yang mengalami obesitas, mengonsumsi 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan membuat mereka merasa lebih kenyang dan kurang lapar dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak mengonsumsi teh jahe sama sekali.

5. Jus Sayuran
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang mengikuti diet rendah kalori dan minum sekitar 453 gram jus sayur rendah sodium dapat kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang dewasa yang tidak melakukannya.

Smoothie yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam atau kale, dicampur dengan buah-buahan, adalah cara yang baik untuk mendapatkan serat dan nutrisi tanpa banyak kalori. Ini membantu rasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi minuman sehat ini dapat mendukung program penurunan berat badan secara efektif. Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan berolahraga secara teratur untuk mencapai hasil yang maksimal.

Sumber Detikhealth