Ilustrasi jalan kaki / jogging Photo : Freepik
Jakarta — Jalan kaki selama 30 menit setiap hari telah terbukti efektif dalam membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik sederhana ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga memiliki manfaat yang signifikan bagi tubuh.
Dengan berjalan kaki minimal lima hari dalam seminggu, aktivitas fisik sederhana ini dapat membantu membakar kalori dan berkontribusi dalam program penurunan berat badan Anda.Â
Namun, jumlah berat yang bisa Anda turunkan sangat bergantung pada beberapa faktor.
Melansir dari Medicine Net. Faktor-faktor ini termasuk kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh setiap hari, apakah jalannya datar atau menanjak, dan kebiasaan makan. Berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki selama tiga puluh menit?
Anda dapat membakar lebih dari 100 kalori setiap hari jika Anda menambahkan 30 menit berjalan kaki dengan cepat ke rutinitas harian Anda. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk menambahkan jogging ringan selama 5 menit setelah setiap 15 menit berjalan kaki.
Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi, atau pelatih kebugaran sebelum memulai program penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung. Anda dapat menurunkan 0,5 hingga 1 kg per minggu dengan melakukan latihan teratur dan membatasi asupan kalori.
Jalan kaki juga merupakan bentuk olahraga yang rendah risiko dan dapat dilakukan di mana saja, baik di taman, lingkungan sekitar, atau bahkan di treadmill. Selain membantu membakar kalori, berjalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme, memperbaiki mood, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Bagi mereka yang ingin memaksimalkan hasil, mengombinasikan jalan kaki dengan pola makan sehat dan hidrasi yang cukup akan memberikan efek yang lebih baik. Dengan cara ini, menurunkan berat badan tidak hanya menjadi impian, tetapi bisa dicapai dengan langkah sederhana yang menyenangkan.
Sumber Viva.co.id
